Povprečni dnevni zahteva hranil in energije

Pischevoeveschestvo

vsak dan
potrebujete

Video: # 1 Kako izgubiti težo. Izračun kalorij. Prvi teden.

Voda, Mr.
so pitje

1750-2200
800-1000

juhe

Video: Vitamini

250-500

hrana

Video: Prokosheva E. G..Kak postati vitek: Popravek številk.

700

beljakovine g
teh živali

80-100
50

Esencialne aminokisline:
triptofan
levcin
izolevcin
valin
treonin
lizin
metionin
fenilalanin

1
4-6
3-4
3-4
2-3
3-5
2-4
2-4

Esencialne aminokisline:
histidin
arginin
cistin
tirozin
alanina
serin
glutaminska kislina
asparaginska kislina
prolina
glicin

1,5-2
5-6
2-3
3-4
3
3
15.6
6
5
3

Mineralne snovi, mg:
kalcij
fosfor
natrijev
kalijev
kloridi
magnezij
železo
cink
mangan
krom
baker
kobalt
molibden
selen
fluorid
jodidi

800-1000
1000-1500
4000-6000
2500-5000
5000-7000
300-350
15
10-15
5-10
0,2-0,25
2
0,1-0,2
0,5
0,5
0,5-1,0
0,1-0,2

Vitamini mg:
askorbinska kislina
Tiamin, B1
Riboflavin, B2
Niacin, PP
Piridoksin, B6
B3
B12
Bibtin
holin
Rutin, P
Folna kislina, Su
D

karotenoidi
E
K
lipoična kislina
Inozitol, g

50-70
1,5-2,0
2,0-2,5
15-25
2-3
5-10
0,002-0,005
0,15-0,3
500-1000
25
0,2-0,4
0,0025-0,01
1,5-2,5
3,0-5,0
10-20
0,2-0,3
0,5
0,5-1,0

Ogljikovi hidrati, G:
škrob
sladkorja

400-500
400-450
50-100

Balastne snovi (celuloza, pektin)

25

Organske kisline (mlečna, citronska)

2

Maščobe, g:
zelenjavni
PUFA
holesterol
fosfolipidi

80-100
20-25
2-6
0,3-0,06
5

Energijska vrednost, kcal

2.850