8 Glavni dejavniki prenajedanje

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije, vsak tretji prebivalec Zemlje je prekomerno telesno težo, in eden od desetih je debelih. Razlog za to, po mnenju strokovnjakov, je zakoreninjena v zelo prijetnem dejstvo: večina ljudi porabijo veliko več kalorij, kot jih potrebujete. Kako to, da smo preveč jesti? Zakaj je tako težko odreči dodatnih obrokov okusen ali dopolnila? Poskusimo ugotoviti, kateri dejavniki preprečujejo nam jesti hrane z razumno zmernih količinah.

1. Gledanje televizije med obroki

Imate navado jedilnico po napornem dnevu, ki je sedel udobno pred televizorjem? Med zajtrkom, brskanje po časopis ali sporočil po e-pošti prejeli? Tveganje izgube vitko postavo, je zelo visoka za vas. Ugotovljeno je bilo, da je združevanje obrok z nobene druge poklicne dejavnosti, povezanih z prejetih informacij, oseba poje veliko več, kot je potrebno (in celo več kot je bilo prvotno predvideno).

Zanimivo je, da je stopnja prenajedanje je neposredno odvisna od vsebine umetniških del, gledanje (ali branju), od katere je oseba zaposlena pri obrokih. Ljubitelji komedije še vedno možnost, da ostanejo v razumnih mejah, vendar privrženci melodrama niso zaščiteni z absorpcijo odvečnih kalorij: The "občutljivost" parcele filma, je več hrane absorbira, medtem ko je ogled.

2. Prehrana voljo

Pri tem ne gre za vrednost proizvodov, ampak je tudi lažji dostop, ko so že kupili in prinesel v hišo. Lažje je priti do hrane, bolj smo jo jedli.

Seveda, nihče ne pravi, da morajo biti izdelki skrit. Vendar pa do neke mere vplivajo na ta dejavnik z ustvarjanjem manjše ovire, ki preprečujejo preveč enostavno priti do hrane. To je dovolj, da:

• Ne kupujejo hitro hrano. V družinah, kjer se hrana pripravlja sami jesti manj;
• Izdelek skladiščiti v embalaži (posodah, zaprte vrečke, hrana film);
• Poskusi, da se ustalim, ko jedo proč od hladilnika;
• Oreški in semena kupiti neochischennymi- druge proizvode, kupljene v majhnih pakiranjih;
• Ne da sladkarije, piškote in druge "sladkarije" v odprtih sklede na mizi.

3. večjih kosih

Za mnoge ljudi, da je globoko zakoreninjen v otroštvu navado, da jedo vse tisto, kar je na vašem krožniku. Za reševanje tega težko in ni potrebno. Vendar pa lahko z lahkoto zmanjša delež zaužite hrane, z majhno posodo. Poleg tega je smiselno zamenjati juha krožniki in sklede s posebnimi skodelice za juho: omogoča boljši nadzor nad količino hrane jedel.

Po statističnih podatkih, v tistih državah, kjer se domneva, da je s pomočjo palic (na primer, na Japonskem in na Kitajskem), maščobe ljudje ne toliko kot v Evropi ali Ameriki. To lahko razložimo zelo preprosto: vzemite hrano s paličicami trše kot žlico ali vilicami. Zamenjava tradicionalnih jedilni pribor palčke, boste zmanjšali verjetnost prenajedanje.

4. naglico obrok

Pri polnjenju v želodcu občutek sitosti nastopi takoj. To pomeni, da lahko oseba, ki se trudi, da bi porabili manj časa za obrok lahko jedo preveč. Zato je zelo škodljivo snacking na poti in dnevno kosilo v fast-živilskih podjetij. Podrobni in lagodno jamstva obrokov ne samo moderiranja, ampak bolj temeljito ocenjevanje kakovosti izdelkov.

5. Izbira

Včasih prenajedanje je posledica dejstva, kakšne vrste živil so v hiši. Znanstveniki so ugotovili, da je oseba, ki porabi 25% več izdelkov, ki jih lahko izbirate med več možnostmi. To je, če je v hladilniku, na primer, je dve ali tri sorte klobase, bodo jedli hitreje kot v primeru, ko so bili gostitelji omejene na nakup eno vrsto klobase.

6. šibki svetlobi

Dokazano je, da je bolje osvetljena soba namenjena za prehrano, manj je oseba, ki mora jesti, da občutek sitosti. Zato je pomembno, da se določi svetle luči v kuhinji in jedilnici. Ob obisku catering najbolje, da si tabelo, ki se nahaja ob oknu.

7. čustvena nelagodje

Dejstvo, da mnogi ljudje marmelado slabe volje, vsi vedo. To je posledica dejstva, da je okusna hrana iz otroštva, povezanega pri ljudeh z občutkom varnosti. Da bi se soočila s pojavom telesne dejavnosti lahko pomaga: šport aktivira proizvodnjo "sreče hormonov" telesa, nevtralizacijo posledic stresa.

V primeru, da ste še vedno v težkem trenutku vleči hrano hranite v hladilniku in sveže sadje, jagode in zelenjavo (kumare, paradižnik). Njihova uporaba ne bo obremenitev veliko kalorij, vendar dodaja, da telo vitaminov, ki ga nujno potrebuje.

8. kolektivno obrok

Uživanje v podjetju, veliko opravil. To je posledica dveh dejavnikov. Prvič, oseba, ki sodeluje v pogovoru, občutek polnosti pojavi kasneje, in je lahko jedo več. Drugič, ki prihajajo skupaj v kavarni ali restavraciji, ljudje ponavadi naročite enake jedi (to je dokazano dejstvo). Torej ženska, ki je obiskal restavracijo s prijatelji, ne jesti kos pogače maščobe kot zelenjave solata z piščančjih prsi, ki bi ji odredil, jesti sam.

prenajedanje problem je rešen samo na en način: morate skrbno nadzorovati količino in sestavo proizvodov, vključenih v vsakem obroku. To ni tako težko, kot se zdi. Dovolj za nekaj tednov, da skrbijo sami zase, in oblikovali navado, da jedo le toliko kot vaše telo potrebuje.

YouTube video posnetke na temo članka: