Tek: srčni infarkt ali pri soočanju z izzivi?

Priljubljen izraz "teči od srčnega napada" je bil moto ljudi, ki podpirajo aktivno življenje. Poleg tega je tek postal neke vrste modni trend: prodaja tekalne steze in sorodnih proizvodov za vožnjo so na dosledno visoki ravni. Ali so vsi ljudje brez izjeme lahko in mora teči, da bi dobili svoj delež zdravju, vedrino in dobro voljo?

Zdravniki opozarjajo: "beži" iz srčni napad tek, lahko srečate z drugimi boleznimi. Zato, ne morejo vsi ljudje praksi to šport.

Najprej morate razumeti, kaj tek se razlikuje od drugih oblik dirke. Drugo ime za tek - tek (iz angleške tek, mešanje kart tek). Že samo ime že vključena v glavno razliko med to vrsto teka: faza podprta država (let) je izredno majhna. Takoj, ko je ena noga odbija od površine, drugi pade na tla. Druge značilnosti tehnologije - to je udarec za podporo pete, ali "klofutanje" sproščeno stopalo. hitrost gibanja 7-9 km / h, kar je nekoliko večja od hitrosti, hitre hoje.

Koristi tek (tek) na telesu

Tako, kot so hitrost in tehniko vodenja moč, tudi za začetnike in ljudi, ki niso v najboljši fizični obliki. Kaj je koristen tek in kaj je mogoče storiti z njo?

Tek je res zelo dober za srce in ožilje, saj ima pozitivne učinke na majhnih plovilih. Hypodynamy vodi do zmanjšane prekrvavitve tkiva in atrofijo velikega števila kapilar. Pravilno tek vzdržuje želeno intenzivnost srca, in "odprto" propadel kapilare, olajšali njihovo kalitev v revnih območjih tkiva.

Mikrocirkulacija spodbuja pravilno delovanje endokrinega sistema: boljši in aktivira proizvodnjo hormonov. Na splošno velja, da tek poveča metabolizem, ki pomlajuje telo in poveča svojo obrambo. Kot spodbujevalec štrli mlečno kislino in ogljikov dioksid, je vsebina, ki poveča, če tek.

Normalizacijo krvnega tlaka - je druga zasluga tek: ko se srčni utrip 120-150 utripov na minuto širijo perifernih žilah in odpornost zmanjša.

Sreča in zadovoljstvo praznujejo vse ljubitelje tek. To je zaradi večje proizvodnje endorfinov. Učinek teh hormonov se nadaljuje eno uro po begu. Jutranji tek pomaga telesu, da zmanjšanje odvečne hormone in uravnoteženje živčni sistem in obratno večer, napolni baterije po napornem dnevu.

Končno, tek pripomore k zmanjšanju teže zaradi izboljšane kalorij gorenja med vožnjo. Zato je priporočljivo za večino ljudi, ki želijo shujšati, relativno lahka obremenitev.

Kakšna je nevarnost tek (tek)?

Fiziologi so naslednje absolutne kontraindikacije za vključitev v tek:

• Prirojena srčna bolezen;
• Miokardni infarkt in kap;
• Hipertenzija zgoraj 180/110;
• sladkorna bolezen;
• Kronična ledvična bolezen;
• Nenadne srčne aritmije;
• Očesna težave, ki ogrožajo odstop mrežnice.

Kot lahko vidite, seznam kontraindikacij ni premajhen. Ljudje z zgodovino teh bolezni, je priporočljivo, da izberete različne vrste telesne dejavnosti, ki ni povezana z vožnjo.

Glavna nevarnost, ko tek - presega dovoljeno obremenitev srca. Na žalost, mnogi ljudje verjamejo, da je večja obremenitev, hitreje bodo lahko dosegli želeni rezultat. To ni tako. Sodnik: največja dovoljena frekvenca impulza, ko tek - 180 utripov na minuto. Kaj se zgodi z netreniranih telesu in kaj se bo stanje osebe, če bije njegov srčni utrip 60-70 nenadoma skočil na 180? Namesto pridobivanje zdravja lahko zlahka izgubi.

Ljudje, ki se začnejo tek tek, mora nadzorovati svoj srčni utrip. Mejne vrednosti srčnega utripa se izračuna po naslednji formuli: 180 minus starost v letih. Vrsta nadzora se lahko šteje za dihanje skozi nos - če le skozi nos uspe dihati, medtem ko teče, pulz ustreza 120-150 utripov na minuto.

Še en neprijeten stranski učinek tek - težave s sklepi. Run metoda vključuje dolgo obremenitev vpliva na kolenskem sklepu, kar lahko vodi do poškodbe in obrabo sklepov. Če tek sodelujejo ljudje z odvečno težo, je obremenitev samo stopnjuje. Kateri je boljši - nekaj izgubljenih kilogramov, ali hude bolečine v kolenih? Mimogrede, lahko pride do bolečine v ledvenem delu zaradi svoje zibanje. Najbolj neprijetna možna posledica - premik hrbtenice diskov.

Končno, ljudje, ki nameravajo pri čemer uporabi tek gain izrazne mišice, ne more računati na to: tek, nasprotno, za "suho" sliko.

Teči v mislih

Ne samo pametno, ampak s štoparico in steklenico vode. Če vam je zdravnik dovoljeno tek seje (kot pri vseh kroničnih bolezni je treba posvetovati z zdravnikom), potem morate pristopiti to s polno odgovornostjo. Najprej skrbno preuči pravilno tekaško tehniko, boljše video vadnice - da bo bolj jasno.

Z veliko odvečno težo ali slabem fizičnem stanju, je bolje, da začnete z živahne hoje, in šele nato, po 3-4 tednih, malo teka. Kontrola impulzov mora biti redno: prva faza impulzov ne sme presegati 18-20 utripov na 10 sekund. Če presega to vrednost (120 utripov na minuto), boste morali iti na sprehod. Tek začetek 10. minuta in zadostno tek trikrat na teden. Vsak teden, se čas poveča na 10%. Izogibajte dehidracijo: voda mora biti vedno na voljo, ali pa boste samo izgubili zavest med vožnjo.

Vaja in ostati zdrav.

YouTube video posnetke na temo članka: