7 Učinkovitih načinov, da se odreče sladkorja

Lahko prebavljiva sladkor, rafinirani izdelek, ne s telesom, ki predstavlja sodoben človek majhne vrednosti. Uporaba sladkorja v hrani, ki temelji bolj na psihološki odvisnosti želja razvajajte z nekaj okusnega in nadaljnjo biološko, ki jih potrebujejo v telesu, za glukozo, ki je posledica velikih emisij inzulina v krvi povzročil. Ta ciklus insulina in glukoze s konstantno povečanjem obrokov sladkornih nebezobiden in lahko povzroči srčne bolezni, nizka imunost, hipoglikemija, nato diabetesa. Da bi presekali ta začarani krog lahko le izjema iz prehrane sladkorja. Kako to storiti z minimalnimi izgubami obravnavane v nadaljevanju.

1. Poiščite vzrok zasvojenosti

Ogljikovih hidratov je najbolj cenovno ugoden vir serotonina ( "užitek hormonov"), telo potrebuje, da se ukvarjajo s slabe volje. Navajeni na uporabo sladkor kot sredstvo za obvladovanje telesa postane odvisen od drugega dela sladko, tako zdravila. Po statističnih podatkih, ki je več kot 50% doživlja sladokusce zasvojeni s sladkorjem, ki je zanikanje tega spremlja močna "krhek". Uresničevanje razlog za svoje potrebe v sladko, preklopite telo serotonina iz drugih virov (šport, konjički, druženje s prijetnimi ljudmi) lažje: ena razume, da je vzrok neugodja, ki so jih doživeli le navada, in jo spremenite.

2. Sledite dieti

Za telesa, čutijo potrebo po glukozo, povzroči, da se za njeno pomanjkanje najlažji način za krmo je priporočljivo vsaj 4-5 krat dnevno v manjših količinah. To bo preprečilo nastanek podnevi močan občutek lakote in odmor na nekaj sladkega. Med mora zajtrk brez sladkorja, da se vzdržijo snacking s polnim želodcem je veliko lažje, še posebej, če bo zajtrk vsebuje beljakovinske izdelke (sir, ribe, sir), ki povzroča dolgotrajno nasičenost.

3. Odstranite iz prehrane virov sladkornih

Glavni viri sladkorja v vsakodnevni prehrani so bonboni, piškoti, čokolada. Opredeliti, kaj uporabljate najpogosteje, in ustaviti jih kupujejo. Delež sladkorja v prehrani v izdelkih, kot so ketchup, klobase, gorčica je sprejemljivo, ampak tudi, če oseba, ki želi opustiti rafiniranega izdelek je popolnoma vredno, da se zmanjša število takih proizvodov v svojem meniju.

4. Enrich prehrana z ogljikovimi hidrati

V nasprotju z lahko prebavljivo, kompleksni ogljikovi hidrati ne povzročajo močno povečanje ravni sladkorja v krvi za dolgo časa za prebavo v želodcu in pomaga upočasniti vstop glukoze v krvi. Ti izdelki popolnoma zadovoljiti potrebe telesa za ogljikovi hidrati so glavni dobavitelji energije, pa tudi odpravlja občutek lakote v 3-4 urah po zaužitju, ne da bi povzročila želja za bonbone. Viri kompleksnih ogljikovih hidratov so cela zrna žita, stročnice, zelenjava (paradižnik, bučke, korenje, čebula, jajčevci, zelje), izdelki iz moke, zdroba, itd jih vključiti v prehrani je priporočljivo vsaj dvakrat v prvi polovici dneva, brez kakršnih koli omejitev.

5. Stikalo za sadje

Sadje najbolj dragocen vir sladkorja, ki je sposoben v celoti zamenjati prefinjeno izdelek. Kljub temu, da je fruktoza v bistvu sladkorja naravnega izvora, da se odpravi pomanjkanje ogljikovih hidratov z njo veliko varnejši, če samo zato, ker ne potrebuje inzulina za prebavo fruktoze. Ob odpovedi sladkorja, zdravniki priporočajo pozornost preusmeriti na sadje, suho sadje in medu, da so manj verjetno, glukoze dvigniti v krvi in ​​v celoti zadovoljiti potrebe telesa sladko.

6. Izogibajte se sladkim pijačam

Zavrnitev sladkorja v svoji tradicionalni obliki in slaščičarske izdelke, veliko ljudi bi napako nadaljnjo uporabo izdelka kot del soda, pakirane sokove, športne pijače, čaj in kavo. "Tekoči kalorij" zahrbtna: v pol litra soda vsebuje približno 15 skrita pred očmi žličk sladkorja v proizvodu pogojno varna norma 6 žlici na dan. Po mnenju zdravnikov, 1 liter pitne soda na dan poveča tveganje pridobljenih sladkorne bolezni pri otrocih s 60%, povprečna starost žensk na 80%.

7. Spremembe postopoma

Zavrnitev uporabe sladkorja ne smejo spremljati telesno ali duševno neugodje, ki presega dovoljene meje, vrtoglavico, tresenje okončin, depresija. V prvih dveh primerih je priporočljivo, da se posvetuje z zdravnikom: slabo zdravstveno stanje je lahko znak presnovnih bolezni, ki se lahko manifestira prvič ali poslabšajo med hudo omejitev sladkorja. Pravilno, da bo prehod na zdravo prehrano postopoma, gledal spremembe v telesu. Če je pomanjkanje sladkorja v hrani povzroča dolgotrajno depresijo, apatijo pomeni, da je človeška motivacija še ni dovolj močna, in psiha težko spopasti s spremembami. Postopno upadanje deleža sladkorja v prehrani bo prehod iz "sladko življenje" na zdrav manj boleče in bolj uspešni.

YouTube video posnetke na temo članka: