Kako upočasniti staranje: 10 nasvetov za prihodnje stoletnikov

Število stoletnikov je zelo majhna. Do starosti 90 let, ki živijo od enega človeka iz 5000, in stoletnikov prestopi le ena kot 20 tisoč. Vendar pa zdravniki pravijo, da je vsak od nas precej v položaju, da vplivajo na svojo usodo. V tem primeru ne gre toliko o tem, kako živeti čim dlje, kot možnost, da ohranijo telesno in duševno aktivnost in preprečevanje senilnost. Na poti, da bi dosegli ta rezultat, bomo danes govorimo.

1. Motivacija

Mnogi menijo, da je proces staranja začne po 40, ko je večina ljudi začeli počutiti vse bolj slabo, upreti utrujenost. To ni tako: senescenco ima svoje zakone. Še posebej, njegova hitrost je neposredno sorazmerna intenzivnosti presnovnih procesov. Izkazalo se je, da je mladenič se stara hitreje kot v odrasli dobi.

Sklep je očiten: prej smo začeli skrbeti za ohranjanje lastnega zdravja, bolj verjetno bomo dobili odlog pred začetkom senilnosti. Zato je slogan "Poskrbi za zdravje mladih!« Naj bo vodilo k dejanju za vse odgovorne osebe.

2. Optimizem

Dokazano je, da je optimističen pogled na svet podaljša življenje za 9-10 let. Razlogi so jasni: ljudje, vse, kar je povezano z zanimanjem in brez malodušju, lažje prenašajo stres. So manj verjetno, da dohitijo take bolezni kot možganska kap ali miokardni infarkt.

Ne pozabite, da optimisti ne povzročajo resne čustvene težave drugim. To je razlog, zakaj so geji starejši ljudje bolj družabni kot njihovi žalostno kolegi, imajo več prijateljev. Optimizem pomaga oseba, da se počutijo priljubljen, obvaruj nas osamljenosti. Vesel pogosteje veseljem na osebni ravni, in v primeru izgube partnerjev, je lažje najti nove stike, tudi v zelo visoki starosti.

3. higiena telesa in optimalen način

Da bi zagotovili dolgo življenjsko dobo, potrebno za življenje, da skrbijo sami zase: obdržati, kožo, lase, zobe. Vsako poslabšanje njihovega stanja pomeni tveganje za nastanek kroničnih bolezni. Poleg tega je pomembno, da se opazujejo optimalnega načina dela in počitka. Ne dela za obrabo, ni temeljna brezdelje ne prispevajo k povečanju pričakovane življenjske dobe. Pomembno je, da redno spati: v času spanja proizvaja melatonin, ki upočasnjuje proces staranja.

4. Zdrava prehrana

Potrebe človeških sprememb telesa skozi čas. Ustrezen popravek je treba opraviti in vsakodnevni prehrani. Menijo, da bi morala biti prehrana v odrasli dobi manj bogata in hranljiva, kot v mladosti. To ne pomeni, da morajo starejši ljudje držijo določenega prehrana: seznam proizvodov, se lahko glede na osebne preference in prisotnosti katere koli bolezni. Vendar pa je potrebno, da se raznolika in uravnotežena na ključnih hranilnih snovi, elementov in vitaminov v sledovih. Po mnenju strokovnjakov, prispeva k dolgoživosti:

• Mlečni izdelki, ki preprečujejo razvoj osteoporoze;
• sorte ribe maščobe (skuše, losos, slanik, tuna, itd). To je bogata z omega-3 večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki izboljšujejo stanje krvnih žil in srca, normalizacijo krvnega tlaka in imajo protivnetno;
• Semena in matice. Vsebujejo selen, preprečuje razvoj malignih tumorjev, in veliko količino antioksidantov, ki pomagajo upočasniti proces uničenje celičnih membran;
• Jagode, sadje in zelenjava, ki so temno (vijolična ali rdeča) barva, ki so vir bioflavonoidov, ki podpirajo zdravje srca in ožilja in drugih sistemov telesa.

5. Če slabih navad

Ljubitelji alkohola, kot pravilo, se nanašajo na podatke o visok odstotek stoletnikov v tradicionalnih vinorodnih - na jugu Francije, v Grčiji in na Kavkazu. To je ugleden delež zvijače: ljudje, ki živijo na teh območjih, so zelo mladi uživajo alkohol, vendar zelo zmerno, in skoraj nikoli ne trpijo zaradi odvisnosti od alkohola. Treba je upoštevati dejstvo, da se v državah, ki so prvaki v številu stoletnikov, žgane pijače piti zelo redko, vendar vsaka oseba dnevno uporablja en ali dva kozarca rdečega vina, ki so priznana kot eden od najboljših načinov za ohranjanje telesnega in duševnega moč.

Glede na raziskave, ki jih strokovnjaki izvedli, gerontologists v Moskvi, glavno mesto stoletnikov med kajenjem je le 1%, in tiste, ki trpijo zaradi odvisnosti od alkohola, med njimi ni bilo sploh.

Določite biološko starost: 8 parametrov, ki se preskušajo

Ogledalo duše: postopki za mladosten videz

12 napačnih okoli sive lase

6. Gibanje

Priljubljen izraz "gibanje - to je življenje", je popolnoma res. Telesna nedejavnost povzroča težave s srcem in ožiljem, organov dihanje in prebavo. Vpliva na vse sisteme telesa, vključno z mišično-skeletnega sistema.

V sedeči način življenja ima še eno neprijetno vidik: človeka, ki izmakne vadbe in aktivnosti, pridobivanje odvečne teže. Zmerna prehrana ne more popraviti stanje, saj je nastalo kalorij, če ne preživijo, neizogibno nabreknejo maščobe. To je ravna cesta presnovne motnje, endokrine težave, razvojem sladkorne bolezni drugega tipa, in druge težave z zdravjem.

7. stalno in pravilno duševne obremenitve

To je dokazano, da je oseba z višjo izobrazbo veliko bolj verjetno, da bodo dolgo živeli od drugih družbenih skupin. To je še posebej opazno pri ljudeh, ki se ukvarjajo z intelektualno delo (poučevanje, umetniških in literarnih del, itd).

Dolgo časa sem verjel, da je duševno delo naj bi lažje fizične ali bolje izobraženi ljudje skrbijo za svoje zdravje, vendar pa ni tako. Intelektualna in telesna dejavnost sta ohranjena zaradi dejstva, da ljudje intelektualnega dela nenehno učenje novih spretnosti in jih uporabljajo v veliki meri.

8. Socialna izvajanje in trdil dela

Če želite delati daljšo življenjsko dobo, bi moralo biti veselje. To ne pomeni, da je prihodnost preživeli nujno delaš nekaj fizično obremenjujoče. Pomembno je, ne toliko posebnosti, kako visoko raven strokovnega realizacije, ki zagotavlja individualno zadovoljstvo pri delu in družbeno relevantnost njegovih rezultatov.

Poleg dolgega življenja je zelo pomembno, da se čim manj rutinskih trenutkih. Ni čudno, da ljudje, ki živijo dolgo časa, ne samo, da dosežejo vrh v svojem poklicu, ampak tudi zelo pogosto obvladali povezane specialitete, in zelo uspešno.

9. spolna dejavnost

Redna spola, starih od 45-55 let, bistveno zmanjša tveganje za srčno-žilne dogodke, spodbuja normalizacijo hormonskih ravneh. Pri ženskah, to stanje vpliva na povečanje starosti menopavze.

Koristne oseba, biti ljubljen in spolno povpraševanja. V tem primeru, izgleda in se počuti veliko bolje od svojih posameznih vrstniki.

10. Družinska podpora

Med najstarejša stara so zelo redki posamezniki. Družina udobje, udobje in dnevno podporo sorodnikov prispevajo k ohranjanju zdravja in vitalnost. In dejstvo, da je zdravje na starejše osebe, ki jim ni vseeno, je očitno bonus.

Velik, tesno povezana družina, prisotnost vnuke in pravnuke ustvari dedek ali babica občutek, da je želel, da se jim novo življenje, večji pomen. V takem primeru bi bilo zaželeno, da se intenzivna, da ne samo v breme, ampak tako dolgo, kot je mogoče nuditi vso možno pomoč na koncu. Povpraševanje v družini - eden najmočnejših motivacij, da še naprej aktivno delo in ohraniti svoje zdravje.

Ugodne cene - ne samo veliko število preteklih let. To je dober spomin, dostojno fizično obliko, primerno dejavnost, družbeni pomen, pametno in optimističen pogled na svet. S pravilnim in sistematičnega pristopa je vse to zelo dostopna za vsakogar.

YouTube video posnetke na temo članka: