Vitamina ž

Vitamin F. Splošne značilnosti

Vitamin F je komplet, ki vsebuje nenasičene maščobne kisline, zlasti linolna, arahidonska (nanašata na omega-6 maščobne kisline) in linolenske (omega-3). Poleg tega je sestavek vsebuje vitamin dokozaheksaenojska in eikozapentanojsko kislino.

Video: Vitamin F. Opis virov in funkcij vitamina F

Vitamin F pomeni skupino maščobi topnih vitaminov. V telesu pride skupaj s hrano, kot tudi skozi kožo, mazila in kreme z vitaminom F.

Vitamin F in njena funkcija v telesu

V telesu polinenasičenih maščobnih kislin kopičijo predvsem v ledvice, srce, možgani, kri, jetra in mišice. Po uvedbi absorpcijo skozi črevesno steno, je vitamin dostavi omenjenih teles, ki opravlja svoje naloge:

Video: Vitamin F

• To sodeluje pri sintezi maščob, ki v telesu;
• Vpleten v metabolizem holesterola;
• To je eden izmed elementov, ki imajo antihistaminske in protivnetne učinke;
• Je vključen v spermatogeneza;
• Sodeluje pri sintezi prostaglandinov;
• Zagotavlja imunski sistem telesa;
• To vpliva na stopnjo celjenje ran;
• Skupaj z vitaminom D pospešuje odlaganje fosforja in kalcija v kosti.

Kot strukturni element celične membrane, vitamin F sodeluje pri zaščiti celic pred patogenih vplivi okolja, preprečuje njeno transformacijo v raka.

Ena od komponent vitamina - linolensko kislino - je vključen v formiranje elementov, ki zmanjšujejo strjevanje krvi, preprečuje trombociti sprijemanje in normalizira krvni tlak, ki zmanjša tveganje za možgansko kap in srčne kapi.

S sposobnostjo, da odstrani bolečino, oteklino in izboljša limfno drenažo, vitamin F igra pomembno vlogo pri odpravljanju vnetnih procesov v telesu.

Znano je, da so učinkovite v boju proti razvoju vitamin ateroskleroze. Ta sposobnost je povezano z lastnostmi nenasičenih maščobnih kislin vpliva na normalizacijo presnovo lipidov in pospeši izločanje odvečne holesterola iz telesa.

Uporaba kreme z vitaminom F lahko znatno izboljša videz kože in las, je odličen, kot je vitamin hranila.

Vsebnost vitamina F v proizvodih

Glavni vir polinenasičenih maščobnih kislin vsebujejo rastlinska olja: sojo, laneno seme, koruza, sončnice, arašidov, oliv in nekaj drugih, kot tudi maščobe živalskega izvora.

Poleg tega visoka vsebnost vitamina F v naslednjih kategorij proizvodov:

• Losos, sled, skuša in drugih vrst morskih rib;
• Suho sadje;
• sončnična semena, arašidi, orehi, mandlji;
• Stročnice, soja;
• avokado;
• črni ribez;
• ovsena kaša;
• Vzklila semena.

Video: Vitamin F krepko krema za zdravljenje kožnih bolezni

Pomanjkanje vitamina F v telesu

Pomanjkanje vitamina F je nevarno za telo, zato je pomembno, da se prepreči njegov razvoj. Je treba paziti na prvih znakov pomanjkanja:

• Pojav različnih vnetij;
• Pojav alergijskih reakcij v obliki urtikarije, srbenje, solzenje, nahod;
• Videz blokade žlez lojnic v koži (por), kot posledica - pojav mozoljev in aken;
• Suha koža.

Nevarnost pomanjkanja vitamina F v dejstvu, da prekinila kardiovaskularni sistem in ledvice. Z dolgotrajno pomanjkanje vitamina poveča tveganje za srčni infarkt, ateroskleroza, kap.

Video: Vitamin E za kožo [Vitamin F za obraz]

Pomanjkanje vitamina pri otrocih je izražena v odsotnosti normalne telesne mase, nizke rasti, videz luščenje kože.

stanje kože tudi poslabša izrazito in las: je suha, urejena po videzu.

Presežek vitamina F

Nevarnost in uporaba vitamina F v velikih odmerkih, ki pa je veliko redkejše. Prekomerno uživanje nenasičenih maščobnih kislin, zlasti linoleinske in linolenske vodi do alergijske reakcije, videzu v želodcu krče in zgage. Dolgotrajno preveliko odmerjanje lahko povzroči krvavitve zaradi viskoznost krvi opazno zmanjša.

Dnevni vnos vitamina F

Nenasičene maščobne kisline, ki sestavljajo vitamin ni mogoče predvajati v telesu, saj je pomembno, da se zagotovi, da se pravica znesek zaužije dnevno. Kljub temu, da je jasna priporočila glede odmerjanja ne obstaja v mnogih državah so sprejeli stopnjo 1% dnevne potrebe kalorij v telesu (ki se razlikuje glede na starost, težo, spol in druge kazalnike). Tako imenovani povprečno število 1000 mg vitamina F. Takšna količina snovi vsebuje približno 30 mg rastlinskem olju (ki ustreza dve žlici). Vendar pa posamezniki z povišane ravni holesterola v krvi, kot tudi tiste, ki trpijo za prekomerno telesno težo, je priporočljivo, da se poveča odmerek do 10-krat telesa.

Prav tako se lahko dnevni odmerek vitamina F se poveča za intenzivno telesno vadbo. Ko je treba hitrost motorja obremenitev porabijo najmanj 5-6 g nenasičenih maščobnih kislin na dan usposabljanja in 7-8 g na obdobja tekmovanja. Ko razredi usmerjeno v razvijanje telesne vzdržljivosti, se odmerek poveča na 7-9 g na dan na izobraževalnih dni in do 10-12 gramov na dan tekmovanja.

vitamin F je priporočljivo povečati odmerek za bolnike, ki se zdravijo kožne bolezni, sladkorna bolezen, prostatitis, kot tudi v obdobju pred in po presaditvi organa.

Poleg tega, da je treba imeti v mislih, da je sestava hrane, ki jo jemo neposredno vpliva na presnovo vitamina F. Zlasti je sorazmerno zmanjša za znesek užitnih ogljikovih hidratov. Dejstvo je, da so ogljikovi hidrati neke vrste goba, ki se nahaja v črevesju absorbirati vitamin F.

Shranjevanje živil, ki vsebujejo vitamin F

Pri skladiščenju, ki vsebujejo polinenasičene maščobne kisline, je treba razumeti, da je kompleks zelo občutljiv na visoke temperature. To velja tudi za metodo izdelave: kupovati nafto, je pomembno, da izberejo tisto, kar je bilo pridobljeno s hladnim stiskanjem.

Sončna svetloba je prav tako škodljiva za F vitamina v živilih. Olja je treba hraniti v temnem prostoru z nizko temperaturo.

Vitamin F in druge snovi

Menijo, da so vitamini E, B6, kot tudi askorbinska kislina spodbuja zadrževanje kompleksnih nenasičenih maščobnih kislin v telesu.

maščobne kisline Stabilnost zagotavljajo cinkovih ionov.

Vitamin F pomaga absorbirati vitamin D, A, E, B.