9 Načinov za boj proti depresiji brez zdravil

Ni čudno, da je depresija ena od glavnih tegobe našega stoletja za znanstveni in tehnični napredek, pospešitev tempa življenja in preobilja informacij oseba mora plačati stres, negativna čustva, in slabitev obrambi telesa. Kot posledica širiti pogoji značilna povečana anksioznost, izguba zanimanja za življenje, duhovno in fizično neugodje.

Vendar pa je farmakologija ne miruje, in danes obstaja več zdravil, ki lahko pomagajo lajšanje simptomov depresije. Morda se zdi, da je problem rešen, vendar pa je ni. Mnoga zdravila imajo zelo neprijetne stranske učinke: motnje zasvojenost, spanja, zmedenost, itd Poleg tega je znano, da pozdraviti z zdravili, je depresija za vrnitev premoženja. Zato svetujejo zdravniki z izkušnjami v zgodnjih fazah bolezni, ko skušajo obvladovati s seboj metod zdravljenja brez drog. Takšne metode, obstaja veliko. O najpogostejših smo opisali v tem članku.

1. Kognitivna-vedenjska terapija

Metoda temelji na dejstvu, da je bolnik pod je nadzor specialista naučili prepoznati in analizirati negativne misli, razumeti njihove vzroke. Pristojni pristop do svojih čustev, pomaga zmanjšati anksioznost, razumeti pravih načinov za reševanje življenjskih problemov. Če je depresija, je blago, 10-20 posvetovanja običajno pomagajo povsem znebiti. Nato lahko bolnik izvaja postopek sami s pomočjo spretnosti naučili.

2. Vaja

Redna vadba optimalno delovanje obrambnega sistema telesa, prispeva k normalizaciji apetita in spanja, poveča samozavest. Poleg tega zmerna vadba povzroči povečano nastajanje serotonina, ki je naraven način za boj proti depresiji. Še posebej blagodejno vpliva na psiho pohodništvo na svežem zraku, in igre na prostem, smučanje in plavanje.

3. Masaža

Sprostitvena masaža pospešuje sproščanje posebnega možganov hormona - oksitocin. Ta snov povzroča občutek miru in varnosti, pomaga oseba, ki bolje prenašajo stresne situacije.

Aktivno masaža, nasprotno, poživlja, tonificira telo. V krvi dobi povečala količino endorfinov, "sreča hormoni", ki pomagajo izboljšati razpoloženje.

Pri zdravljenju depresije, lahko različne vrste masaže se prepletene, sej so pogosto povezani s postopki, kot so kamen terapije ali aromaterapijo.

4. joga in meditacija

Izrabljeni starosti sprostitev sistemi so med najbolj zmogljivimi orodji za boj proti depresiji. Menijo, da joga pomaga, da se osredotoči, se sprostite in izšlo optimistični pogled na življenje. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da s treningom nekaj poz, lahko zmanjša raven "stresnih hormonov" (kortizola) v krvi.

5. Akupunktura

Vpliv na akupunkturne točke, prek masažo ali akupunktura pomaga za lajšanje bolečine, pomirja in sprošča. Pri zdravljenju depresije, učinkovitost te metode je blizu 80%. V zadnjih letih se vse bolj uporabljajo sodobne metode stimulacijskih točk z laserjem. Učinek na telo pa je podoben kot pri klasični akupunkturi, vendar veliko manj travmatičen za bolnika.

6. Zelišča

Mnoge rastline imajo pomirjujoče in sproščujoče. Njihove infuzije in decoctions se pogosto uporabljajo kot antidepresivi. Najbolj učinkovita zdravila, se šteje, da je šentjanževka, melisa limona, meta, hmelj, rose, sladki koren, glog.

Ta obravnava je več kontraindikacije, med katerimi je težnja za alergijske reakcije. Zato je priporočljivo, da se obrat sredstev, ki jih predpiše zdravnik.

7. Svetlobna terapija

V jeseni se je število ljudi, ki so izpostavljeni napadi depresije povečala. Bolniki se pritožujejo zaradi letargija, zaspanost, občutek žalosti in brezupa. Razlog je pomanjkanje sončne svetlobe, potrebne za melatonin proizvodnje v telesu. Pomanjkljivost te snovi vodi do zmanjšanja razpoloženje in izguba motivacije, da so aktivni.

Taki pogoji so uspešno zdravijo s pomočjo svetlobno terapijo. Več sej sevanja sije luč njenega učinka podobno prejemanje antidepresivno tečaj: se normalizira spanje in se vrniti veselje do življenja, ne da bi kateri koli neželeni učinek. Metoda ima praktično ni kontraindikacij in se lahko uporablja za zdravljenje vseh vrst depresije (vključno s sezonsko).

8. Vitamini B

Vitamin B6 sodeluje pri sintezi serotonina in poslabšanje razpoloženja je neposredno povezano z njegovo pomanjkanje v telesu. Znanstveniki tudi ugotovljeno, da je mogoče ljudi v telesnih tkivih, ki trpi zaradi nagnjenosti k depresiji zmanjšano količino folne kisline (vitamin B9) in vitamin B12.

Vse te snovi lahko dobimo iz hrane dnevno, tudi v vaši prehrani mesa, žitaric, svežega sadja in zelenjave, stročnic. Prvak vsebnosti vitaminov B so pinjole: dobiti dnevne potrebe dovolj vsak dan jesti samo 15-20 surovo nukleoli.

9. aminokislino triptofan

Bistvene kisline, ki sodelujejo pri sintezi triptofana in serotonina je naravni antidepresiv. Pomanjkljivost te snovi v telesu manifestira motnje spanja, razdražljivost, glavobol, utrujenost.

Največja količina triptofana vključujejo mlečne izdelke, sir, soja, gobe, banane, arašidi, datumi, sezam. V hudo depresijo, pomanjkanje aminokislin, ki so potrebni, da bi za jemanje prehranskih dopolnil, ki se mora posvetovati s strokovnjakom, da bi se izognili pridobivanje slabe kakovosti ali ponarejenega izdelka.

Od depresije niso popolni, vendar ne obupa - ta pogoj je mogoče uspešno zdraviti, in je pogosto nefarmakološke metode boljših zdravil lahko zmanjša intenzivnost neprijetnih simptomov ali celo popolnoma premagati bolezen.

YouTube video posnetke na temo članka: