Panic Attack: 6 načinov za nadzor

Pojav napad panike je že dolgo znano, vendar vzrokov še vedno ni povsem jasno. Je pokazala, da več kot 30% ljudi vsaj enkrat v življenju žrtev zelo neprijeten pojav: brez utemeljenega razloga, da imajo občutek groze, ki ga spremlja palpitacije, tresenje, mrzlica in občutek nenadne vročina, potenje, tiščanje izdihanega zraka, omotica, slabost. Da je napad značilna delno izgubo stika z realnostjo: oseba doživlja strah pred smrtjo, kljub dejstvu, da ni nevarnosti za njegovo življenje v resnici ni. Simptomi se pojavijo nenadoma in vzdržuje za 15-20 minut. Pri nekaterih bolnikih, so ti napadi večkrat ponovimo, poslabšanje splošnega zdravja, zaradi česar je težko za kronične bolezni in močno zmanjšuje kakovost življenja. Gre za ti strokovnjaki razvili metode, ki pomagajo nadzorovati stanje napad panike in zmanjšati svoje neprijetne simptome.

1. Tiho dihanje

Hitro dihanje ritem, ko pride napad panike nehote, kot reakcija strah in znaki zadušitve. V tem primeru, je pojav hiperventilacije. V kombinaciji z visoko vsebnostjo ogljikovega dioksida v krvi pa poslabša nelagodje in izboljša simptome bolezni. Za stabilizacijo razmer, ki jih je potrebno dosledno naredite naslednje:

1. Dihati skozi nos za 5 sekund;
2. Zadržite sapo za 1-2 sekunde;
3. Izdihnite skozi napol odprtem usta za 4 sekunde;
4. Pred naslednjo inhalacijo počakati 2 sekundi;
5. Ponovite cikel dokler počasno dihanje ne bo samodejno.

2. sprostitev mišic

Ko je napad panike zelo pomembno doseči odstranitev mišic hipertonusa. Priporočljivo je, da nadomestni način za sprostitev in stresnih različnih mišičnih skupin. Vaje se običajno začnejo z spodnjih okončin, počasi premika navzgor. Napetost v mišicah, je treba opraviti na vdihavati, in se sprostite - kot ste izdihom.

3. Nadzor misli

Bolniki, ki imajo napadi panike pojavljajo redno, upoštevajte, da se napad lahko sproži celo mislijo, da je to mogoče, in strah njenega nastanka. Zato je za te bolnike je zelo pomembno, da nadzor nad svojo razpoloženje, tako, da ne omogočajo proces postane plaz. Vzpostavitev umiriti misli z ustrezno oceno dejanskega stanja nevarnosti tehniko, imenovano pozornost ali kognitivna terapija biheyvioralnoy. Bolniki niso vedno sposobni, da se naučijo nadzorovati svoje misli. Mnogi od njih so morali posamezne svetovanje terapevt ali skupinske lekcije. To še posebej velja za ljudi s tako imenovano katastrofalne vrsto razmišljanja: običajno ne morejo ustrezno oceniti položaj brez pomoči specialista.

4. Telesna dejavnost

Ljudje, ki so nagnjeni k napadi panike, strah pred naslednjim napadom je pogosto želijo narediti čim manj nepotrebnih gibov in le redko zapusti hišo. Ta pristop je zelo škodljiva. Bolniki ne smejo odreči telesne dejavnosti: hoja na prostem, obremenjujoče vadbe, plavanje ni le ne povzročajo pojav simptomov bolezni, ampak povečali proizvodnjo endorfinov, ki pomagajo obvladovati stres, izboljša razpoloženje in splošno zdravje.

5. Načrtovanje

Dejavniki napad panike pogosto standardne stresne situacije, na primer, napadi pojavijo pri študentih, ki so preveč zaskrbljeni pred izpiti, ali pri ljudeh, ki imajo strah pred letalskega prevoza. Ti bolniki so običajno zavedajo posebnosti njihovih reakcij, vendar brez pristojnemu pristopa, da je znanje naredi samo problem slabše. Najboljša stvar - da bi poskušali pripraviti na neprijetne dogodke (če ga ni mogoče izogniti). Preprečiti napad panike, je mogoče, mislim stanje razumno in ustrezno oceniti obstoječe nevarnosti. Prav tako je koristno, da zaprosi za pomoč iz družine ali prijateljev, jih obvestite o njihovih značilnostih, da opozorijo o možnih škodljivih učinkov in kako zmanjšati njihov vpliv.

6. uravnotežena prehrana

Za ljudi, ki trpijo zaradi napadov panike, je zelo pomembno, da se ohrani optimalno raven sladkorja v krvi. Zato, kažejo redne obroke z odmori med obroki ne več kot 4 ure. Prehrana mora biti uravnotežena o vsebnosti esencialnih hranil in najbolj polna vitaminov. Bolniki ne smejo piti alkohola. Treba je omejiti črne kave in močnega čaja, kot je kofein, ki so bogati v teh pijačah, tonificira telo, kar bi lahko povzročalo napad.

Sam po sebi napad panike ni smrtno nevarna, vendar redno ponavljanje lahko povzroči razvoj patologij srca in ožilja ali resnih kršitev nevrološke vrstnem redu. Ponavljajoče pojavljanje teh držav, je treba bolnika videti specialist, na začetku zdravljenja in se ne izvajajo bolezni.

YouTube video posnetke na temo članka: