9 Zdrave hrbtenice Pravila

Iz stanja hrbtenice v človeškem telesu je odvisna od zelo veliko, saj je hrbtenica - ne samo podporo za telo, je tudi odlagališče hrbtenjače, zato je problem s hrbtenico tako nevaren. Za zdravljenje bolezni hrbtenice, je zelo težko in dolgo, veliko lažje in bolj pravilno, da ne povzroča bolezni. Po pravilih, opisanih v tem članku, se lahko izognete večino težav, povezanih s hrbtenico, vključno s tistimi, ki se štejejo za povezane starosti, ki pa še zdaleč ni neizogibna.

1. ustrezne pogoje za spanje

V sanjah, smo porabili tretjino življenja, zato ima vrednost točno, kako se telo počuti v tem trenutku. Hrbtenice spanec v vodoravnem položaju, je zelo pomembno, saj mu omogoča, da se raztovarjanje - vendar le, če je postelja pravilno urejena. Postelja mora biti mogoče izbrati raztegljiv kavč, mora vzmetnice biti poltoga, Pillow - Ortopedska.

2. Drža

Preostali dve tretjini od sanje življenjskega hrbtenice je pa trdo delo - podpira telo v pokončnem položaju, služi kot podpora za kostno-mišično-skupnega sistema in notranjih organov. Pravilna drža je položaj telesa, zaradi česar je lažje, da bi povečali svojo hrbtenico funkcijo, ki ga podpirajo in zmanjšanje vpliva. Nepravilna drža spodbuja podhranjenost hrbtenice tkiva, njihovo hitro obrabe, deformacije in stiskanje notranjih organov in s tem poslabšanje njihovih funkcij.

3. Vaje za pravilno držo

Pravilna drža v sodobni človek redko nastala spontano, saj je način življenja, ne prispeva k temu. Stanje popravi šport. Večina vrst športne obremenitve pomaga krepiti hrbtne mišice, tako imenovani mišični okvir - mišice, ki pomagajo podpirati hrbtenico v pokončnem položaju. Optimalna šport za to je plavanje, dober tudi jogo in pilates. Če se ne morete udeležiti usposabljanja, oseba, ki nima težav z mišično-skeletnega sistema dovolj redno vadbo gimnastične kompleksa, vključno s hrbtom raztezanje vaje. Če patologija osteoartikularne aparatov, obstajajo, potem dvigni kompleks vaj mora biti specialist fizikalne terapije (rehabilitacija specialist) ali ortopedskega kirurga.

4. Hujšanje

Vsak dodaten kilogram poveča obremenitev hrbtenice, velikih kopičenje maščob v telesu prerazporeja obremenitev, tako da ni fiziološki hrbtenice. Prekomerno telesno težo ljudje bodo prej ali slej soočiti z bolečino v križu. Shujšati, nekdanji maščobe moški čutijo nenavadno lahkotnost in mobilnost, ne le zaradi dejstva, da je zapustil težka olja, ampak tudi zaradi obnove pravilen položaj hrbtenice. Slim številka, poleg tega, da bolj estetsko, vam omogoča, da se vrne radost gibanja in da se znebite kronične bolečine v hrbtu.

5. pravilni delovni pogoji

Veliko ljudi pri delu, za dolgo časa zasedli prisilno držo. Ta čas obremenitve nekateri deli hrbtenice pripelje do prenapetostno in če traja več let, v teh delih degenerativnih procesov pojavi, kronične bolečine in motenj hrbteničnih funkcij. Za to, kar je dobro organiziran delovni prostor in potek dela izogniti. Delovno mesto mora biti čim bolj udoben, prispeva k ohranjanju hrbtenice v svoji najbolj fiziološki položaj. Potreba po odmore, kar referenčni stroj počitek med delovnim časom.

6. Telesna dejavnost

Najprimernejši z vidika zdravja ljudi na splošno in mišično-skeletnega sistema je zlasti aktivna, mobilni način življenja. Ko oseba premakne v igri spremembe položaja telesa, ne zastaivayas v katerem koli položaju, ki povzročajo zastoje, se dotok krvi aktivira med vožnjo, medvretenčne medvretenčnih diskov sprali fluida, ki jih ščiti pred izsušitvijo, ligamenti ohranja elastičnost in čvrstost. Človek je ustvarjen za gibanje, gibanje - to je življenje, in pravi, da je to ravna črta, in ne v prenesenem pomenu. Moramo poskusiti premakniti bolj čez dan, iti tako daleč, kot je to mogoče, ne vozite, se povzpeti po stopnicah peš, namesto dvigala, in ne zanemarjajo sprehode in igre na prostem.

7. Pravilna obutev

Bad čevlje je pogost vzrok za kronične bolečine v hrbtu, oseba, ki se lahko zdravijo več let. Obutev mora biti udobna, to je aksiom. Ne škrt na to - poceni čevlje, zgrajenih brez upoštevanja posebnosti stopala, noge v njen utrujeni hitro, je hrbtenica preobremenjen in obrabljena. Drug problem je žrebec. Na žalost, ženske ponavadi prinašajo udobje žrtvovati lepoto. Če daš jim ne želi, lahko nosite čevlje z visoko tanko peto občasno, vendar na klinov kategorično ni primeren kot vsakdanji čevelj.

8. sprostitvena tehnika

Hrbtenice ne le potrebuje počitek ponoči, ampak tudi v kratkem premoru se čez dan. Takšna prekinitev lahko dajo samo spremembo običajnega položaja ali nekaj preprostih vaj, ki pa je najbolj učinkovit (in zabavno) metodo so sprostitvene tehnike hrbtenice. Z njihovo obvladovanje, lahko v petih minutah, da Aparati podpori ustreznega počitka, ni tako učinkovita, kot nekaj ur spanja. Najenostavnejši sprostitvenih tehnik je to: ležijo na tleh ali na drugo ravno trdo površino, zaprite oči in se sprostite mišice v zaporedju, začenši s prsti. Postopoma se povzpeti višje, dosegel mišice na obrazu. Ta vaja je mogoče enostavno narediti s sproščujočo glasbo, prispeva k boljši sprostitvi, vendar ne omejeno na - izbrati ustrezne skladbe vnaprej, lahko določite določen čas za sprostitev.

9. Pravilna prehrana

Pomembno je, da telo dobi potrebno količino vseh hranilnih snovi, ki mora biti prehrana uravnotežena. Na primer, za kosti, je zelo pomembno, kalcij. Ampak samo za nasičenje prehrani, ki vsebujejo kalcij, malo se asimilirati to potrebno magnezij in fosfor, ter jih, v zameno, so v stiski drugih elementov v sledovih za vključitev v presnovi. Samo stanje makro- in elementov v sledovih, zagotoviti ustrezno presnovo. Treba je razumeti, da ni vitaminski kompleksi, ki lahko nadomestijo s polno močjo brez izgube. Zato ne iščejo nekaj, kar lahko jeste karkoli in naključno, nato pa jo bo mogoče prilagoditi ob še tako drage vitamine. Morate biti prisotne mlečne izdelke, sveže zelenjave in sadja, jajc v prehrani.

Pravila zgoraj našteti, pomaga ohranjati zdravo hrbtenico tako dolgo, kot je mogoče, vendar je pozoren bralec je morda opazil, da ni nič revolucionarnega in prej neznana. Dober spanec, sedeči način življenja, pravilna prehrana, ustrezen počitek in racionalno obremenitev nosilne enote prispevajo k dobremu zdravju celotnega organizma.

YouTube video posnetke na temo članka: