Diet "vlak smrti" / Diet Martin Katana

prehrana Značilnosti	končna ocena
trajanje:21 dni	3.5 5 Posebna dieta "Rollercoaster" - sprememba dnevnih kalorij, izogibanje prilagajanje nizkokalorično dieto.
Priporočena pogostnost:vsakih 6 mesecev
stopnja izgube teže:
Varnost:
Različnih izdelkov:

Diet Avtor "vlaku smrti" - Ameriški psiholog Martin Katan. Ta sistem moči je razvil v 80. letih dvajsetega stoletja, in, kot on trdi, lahko pomaga znebiti 31 kg odvečne teže. Diet "Rollercoaster" je zelo priljubljen in je zdaj, saj zagotavlja znatno zmanjšanje teže - okoli 10 kg za 3 tedne.

Osnova za trditev je prehrana, ki pomaga zmanjšati težo menjavanja dnevnih kalorij, saj aktivira presnovo. Na "toboganu" je na voljo na vsake tri dni sprememb kalorij na dan: 3 dni za 600 kcal, 900 kcal 3 dni, 3 dni 1200 kcal, nato ponovi cikel.

Pravila prehrane "toboganu":

Dosledno upoštevajte dnevni vnos kalorij, je prepovedano, da bi zamenjali dni;
se ne sme popolnoma izključiti iz prehrane maščob, tudi v "lačen" dni. To lahko upočasni presnovo, in zato zmanjšati stopnjo izgube teže;
Dieta je treba spreminjati. Čeprav je izbor izdelkov ni strogo omejena, ni potrebno vnesti dnevno normo kalorij iz čokolade in piškotov, naj bi meni vsebuje koristne nizkokalorična živila, ki vsebujejo vse bistvene snovi;
Na dan morate piti 2 litra čistega negazirane vode;
Vsak dan bi moral biti vsaj eno uro, da preživijo na prostem;
Trajanje spanja ne sme biti manj kot 8 ur.

Teža bo šel hitreje in prehrana sama se bo prenesla lažje, če jo spremljajo uveljavljanje. Vendar pa ni nujno, da izčrpa usposabljanja za moč telesa, je najbolje, da izberete jogo, pilates, hojo in kolesarjenje.

Po koncu diete priporoča za dva tedna, da se držijo dieto z dnevnim vnosom kalorij na 1200-1500 kcal, bo pripomogla k utrditvi navado jedo manj kalorij kot pred dieto, in opozarjajo vrnitev padla kilogramov.

Diet

dostojanstvo

21 dni "Rollercoaster" lahko znebite 8-10 kg, in včasih še več - bolj je bila prvotna teža, bolj bo pomembno znižale.

Diet "Roller coaster" ne pomeni zavrnitve večino izdelkov, ki vam omogoča, da različne diete, je mogoče enostavno prilagoditi vse v prehranjevanju.

Slabosti in kontraindikacije

Dieta Martin Katana ima nizko vsebnost kalorij je bistveno nižja od minimuma, ki ga strokovnjaki za prehrano, določenega za zmanjšanje teže (1200 kcal). Zaradi nezadostnega kalorij in hranilnih vrednosti menija je pogosto poslabšanje splošnega zdravstvenega stanja: slabost, utrujenost, glavobol, zaspanost, ali nasprotno, težave s spanjem, razdražljivost. To povečuje nevarnost zavlačevanja.

Ameriški prehrana je kontraindiciran pri vseh boleznih akutno ali kronično obliko, nosečnice in doječe ženske, mladostnike, starejše in imunsko oslabljenih ljudi.

Kaj živila so dovoljeni?

Pusto meso, perutnina in ribe;
Morski sadeži;
Mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe;
zelenjava;
Nesladkane sorte sadja in jagod;
Kaši vode;
Rastlinsko olje za solate.

Kateri izdelki so prepovedani?

Mastna, začinjena, dimljeni, vložena živila in confections.

meni

Primer enodnevni meniju 600 kcal:

Primer enodnevni meniju za 900 kalorij:

Približne meniji enodnevni za 1200 kalorij:

koristni nasveti

Nasvet 1: Lakote med obroki priporočljivo dušenja pitje skodelico vroče vode.

Nasvet 2Če resno omejuje količino kalorij povzroča resno poslabšanje zdravja, lahko greš na mehkejši različici prehrani: 3 dni 1200 kcal, 1400 kcal 3 dni, 3 dni v 1600 kcal.

YouTube video posnetke na temo članka:

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný

prvi zajtrk	200 gramov skute.
kosilo	1 pomaranča ali pest jagod.
kosilo	200 g zelenjavna juha s peščico otrobov.
kosilo	Parna umešana beljakov 4 zelenice.
večerja	100 g kuhanega rib.

prvi zajtrk	100 g ovsene z 1 nariban jabolko.
kosilo	100 gramov sira, 150 g zelja solate, rezino kruha.
kosilo	100 g kuhanega piščanca ali ribe, 200 g sveže solate.
kosilo	200 ml jogurt, otrobi pest.
večerja	100g kuhanega kozic.

prvi zajtrk	200 g ajde z žlico rastlinskega olja.
kosilo	Kefir ali jogurt.
kosilo	1 pečen krompir, 200 gramov kuhanega piščančjih prsi, sveže zelenjave solata.
kosilo	2 pomaranče ali 2 jabolko ali banana 1.
večerja	100 g ali 100 g skute kuhanega rib, 150 g dušeno zelenjavo.